Четверг, 16 ноября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
23:55, 17 мая 2017

Мышечное перенапряжение


Многие люди, особенно ведущие активный образ жизни, довольно часто сталкиваются с проявлением симптомов утомления мышц. Мышечное перенапряжение представляет эмоциональное, физическое и поведенческое состояние, возникающее вследствие превышения объема и интенсивности физических нагрузок над восстановительными возможностями организма. Подобный синдром вызывает боли и спазмы в мышцах и способен нанести человеческому организму значительный вред.

Причины мышечного перенапряжения

Среди основных причин появления мышечного перенапряжения можно выделить следующие:

  • переутомление отдельных групп мышц вследствие высоких физических нагрузок;
  • длительное пребывание тела в одном положении, при котором мышцы находятся в постоянном напряжении;
  • слабость и отсутствие натренированности мышечной ткани;
  • переохлаждение мышц, особенно в тех случаях, когда они были перегружены и резко подвергнуты холоду или ветру;
  • стрессовые состояния;
  • неправильная осанка;
  • неумение своевременно и правильно расслаблять мышцы.

Признаки

Основным признаком мышечного перенапряжения является генерализированный болевой синдром, спазм и усталость мышц, беспокоящие человека на протяжении более трех месяцев.  Проявлением синдрома может стать также боль в правой или левой половине туловища или боль при пальпации в следующих местах:

  • в точке крепления затылочных мышц;
  • в точке крепления надостной мышцы, находящейся поверх ости лопатки;
  • в центральной точке верхней линии трапециевидной мышцы;
  • в точке второго реберно-хрящевого сочленения;
  • в точке, расположенной примерно на два сантиметра выше латерального надмыщелка плеча;
  • в точке, расположенной в верхней части переднего края ягодичной мышцы;
  • в точке, находящейся сзади от выступа большого вертела;
  • в области коленного сустава.

Параллельно болевому синдрому мышечное перенапряжение может выражаться и другими типичными симптомами в виде:

  • зависимости клинических проявлений от погоды;
  • бессонницы;
  • повышенной утомляемости;
  • мигрени;
  • синдрома раздраженной кишки;
  • онемения мышц;
  • мнимого ощущения отечности.
Интенсивность и частота проявления признаков перенапряжения мышц напрямую зависит от психоэмоциональной обстановки, а точнее, от силы ее воздействия.

Как снять напряжение?

Существует несколько эффективных способов, позволяющих снять мышечное напряжение:

  1. Применение техники полной релаксации, позволяющей расслабить все виды мышц, отдохнуть, снять стресс и получить положительный настрой. При ней выбирают тихое и спокойное помещение, ложатся на удобную поверхность и, дыша спокойно и ровно, закрыв глаза, мысленно расслабляют каждую мышцу, начиная с головы.
  2. Специальные упражнения, особенность и перечень которых зависит от локализации синдрома. Например, при мышечном перенапряжении в верхней части спины эффективными являются наклоны головы, сведение и отведение лопаток, и поднятие плеч.
  3. Массаж. Лучше всего, если его будет проводить опытный квалифицированный специалист. При самостоятельном проведении процедуры для начала больные мышцы необходимо разогреть при помощи поглаживания и круговых движений, после чего размять их посредством постукивания пальцами и легкого пощипывания. Завершать массаж нужно поглаживающими движениями.
  4. Температурное воздействие. Такой метод позволяет наладить процесс кровоснабжения мышц и заключается в попеременном прикладывании к больным мышцам холодного и горячего компресса или использовании контрастного душа.

Если же наблюдается длительный мышечный болевой синдром, к тому же сопровождаемый сопутствующей симптоматикой, то, чаще всего, самостоятельного снятия напряжения становится недостаточно. В таких случаях рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, который сможет установить причину синдрома, а также назначит правильное направление лечения.

Вред от мышечного перенапряжения

Перенапряжение любых групп мышц способно нанести существенный вред здоровью. Примерами его негативного воздействия являются:

  • постоянные боли, ухудшающие качество жизни и тем самым приводящие к депрессии;
  • сдавливание позвоночника, приводящее к сколиотическим искривлениям и как следствие, ухудшению кровообращения различных нервных структур;
  • сдавливание сосудов мозга, приводящее к развитию мигрени;
  • сдавливание коронарных сосудов, приводящее к нарушению питания мягких тканей, в результате чего кожа становится сухой и дряблой;
  • нарушение работы глазных нервов, приводящее к резкому ухудшению зрения.

Чтобы избежать негативных последствий мышечного перенапряжения, лучше всего не допускать его появления. С этой целью достаточно соблюдать несколько несложных профилактических мер. Прежде всего, следует оборудовать свое рабочее место так, чтобы локти не свисали со стола и позаботиться и о своем месте для сна, об удобстве матраса и нормальной высоте подушки. В дополнение к этому специалисты рекомендуют заниматься различными техниками расслабления мышц: йогой, пилатесом или плаванием.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 SpineDoc.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта