Четверг, 16 ноября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
20:25, 23 апреля 2017

Польза плавания для позвоночника


Плавание по праву считается одним из самых полезных видов спорта. Многие пациенты с проблемами позвоночника, а также перенесенными травмами задаются вопросом, можно ли им регулярно заниматься плаванием в бассейне. Да, этот вид спорта полезен и рекомендован пациентам с заболеваниями спины, однако, важно понимать, как именно такие тренировки будут воздействовать на позвоночник. Умение держаться на воде — это одно, а вот научиться плавать одним из стилей — совсем другое.

Стили плавания и различные заболевания спины

Стиль плавания зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому в некоторых случаях необходима консультация лечащего врача по подбору стиля плавания и нагрузки. Важна консультация для тех, кто страдает сложными заболеваниями позвоночника или проходит курс реабилитации.

Если у пациента наблюдается сутулость или изгиб в области груди, нужно плавать на спине. Это позволит постепенно выровнять спину или грудную клетку. Плавание на спине рекомендовано для разгрузки позвоночника. Это позволит избавиться от боли, снизить нагрузку на диски.

Тем пациентам, у которых серьезные проблемы с позвоночником, рекомендуется плавать только на спине. Тем, у кого нет серьезных проблем со спиной, но требуются определенные нагрузки для поддержания тела в тонусе, набора мышечной массы, рекомендуется плавать вольным стилем или брассом.

Как плавание воздействует на позвоночник?

В воде, как известно, снижается нагрузка на все органы тела человека в десятки раз. Именно этот фактор позволяет разгрузить спину и избавить от болей. Выполнение активных движений в воде позволяет задействовать большое число групп мышц. Это положительно влияет на осанку. Снижается давление на межпозвоночные диски, что является профилактикой:

  • межпозвоночной грыжи;
  • остеохондроза;
  • защемления нервов и так далее.

Работать начинают мышцы, расположенные глубоко в теле человека. Их тренировка позволяет поддерживать позвоночник, избавляя от травм и различных заболеваний.

Помимо этого, во время плавания объем поступления кислорода в легкие резко увеличивается, он активно насыщает кровь, распространяясь по всем органам ввиду активной работы мышц.

Насыщение тканей кислородом — это важнейшее условие для нормальной работы органов.

Во время плавания также происходит психологическая разгрузка, снимается стресс. Один поход в бассейн может избавить от хронической усталости, привести тело в тонус. Это благоприятно отразится на организме в целом.

Помимо плавания в воде можно выполнять определенные упражнения для разных групп мышц.

Упражнения для позвоночника в воде

Выполнять упражнения можно при отсутствии противопоказаний. Также рекомендуется соблюдать температурный режим. Если это не профессиональный бассейн, то температура воды в нем должна быть от +25 до +29 градусов Цельсия. Это позволит заниматься с комфортом и избежать переохлаждений.

Ниже представлен список упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Можно использовать для этого ласты и иные элементы для увеличения нагрузки. Перед тем как начать делать упражнения, нужно провести на суше простую суставную гимнастику для разогрева, а затем поплавать активно минут 5-10.

  1. Упражнение для расслабления мышц. Для этого ноги нужно закинуть на бортик бассейна, а таз прижать к стенке. Оказавшись на спине, руки расставляют в стороны, голову опускают в воду и расслабляются в течение 3-5 минут.
  2. Следующее упражнение: в бассейне нужно встать так, чтобы вода закрывала плечи. Руки вытягивают перед собой, сжимают в кулачки и на выдохе ритмично разводят их в стороны, не сгибая.
  3. Упражнение на разработку мышц плечевого пояса. В бассейне встать ровно, следить за осанкой. Кисти рук положить на бедра. Ритмично на выдохе уводят плечи назад, отводя локти.
  4. Упражнение для мышц рук и спины: лечь на живот, взявшись руками за бортик. Необходимо подтягивать себя к бортику и отталкивать, выпрямляя руки.
  5. Также можно тренировать поясницу: повернувшись к бортику спиной и опершись на него, нужно выполнить упражнение «велосипед» в воде.

Показания и противопоказания

Заниматься плаванием нужно минимум дважды в неделю по 40-50 минут. Тогда они будут приносить ощутимую пользу. Плавание и упражнения в воде показаны при:

  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • травмах различной степени тяжести, в том числе и при восстановлении после переломов;
  • межпозвоночной грыже и других заболеваниях.

Прежде чем заняться плаванием, больной обязательно должен проконсультироваться у врача. В некоторых случаях этот вид спорта может быть противопоказан. Например, нельзя плавать при:

  • наличии кожных инфекций;
  • эпилепсии;
  • сложных патологиях сердечнососудистой системы;
  • при травмах с фиксацией конечностей;
  • при диатезах;
  • при судорожном синдроме.

Рекомендовать занятия в любом случае должен врач. Стоит на приеме обсудить с ним и вопрос, касающийся упражнений в воде.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 SpineDoc.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта