Четверг, 16 ноября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
2:31, 21 декабря 2016

Лечебная гимнастика при спондилёзе


Физические упражнения при спондилезе не только укрепляют мышцы вокруг суставов, а также помогают сохранению подвижности самих суставов. Замедлить прогрессирование этого недуга и ослабить его симптомы поможет уменьшение нагрузки на пораженный сустав и сохранение его активности. Сохранение активности при спондилезе напрямую зависит от адекватных физических тренировок, оптимальные занятия должны сочетать следующие нагрузки:

  1. Силовая нагрузка — хорошо подтягивает мышцы скелета, а в итоге стабилизирует и суставы.
  2. Аэробика — тренирует сердце и легкие, убирает лишний вес, тем самым разгружает опорные суставы. Активность и интенсивность занятий аэробикой зависит от общего физического состояния и запущенности заболевания.
  3. Растяжки — способствуют облегчению боли и повышают подвижность суставов.

При выборе физкультурной программы обязательно следует посоветоваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет выбрать наиболее подходящие упражнения для разработки суставов, подкачки связанных с ними мышц, а также общей релаксации организма.

При спондилезе оптимальные варианты – плавание, ходьба и велотренажер.

Плавание и гидротерапия

lechebnaya_gimnastika-pri-spondilezeПлавание улучшает общую физическую форму и разрабатывает суставы, одновременно избавляя их от гравитационного давления. Этот вид физкультуры отлично подходит для лечения и профилактики всех видов спондилеза. Плавание подкачивает мускулатуру, повышает подвижность суставов и ослабляет боль.

Водолечение подразумевает особый комплекс упражнений как часть физиотерапевтической программы.  В нагретом бассейне лечащиеся проводят около шести сеансов по полчаса, выполняя специальные упражнения, назначенные физиотерапевтом. Тепло расслабляет мышцы и боль стихает. Рекомендуется заниматься плаванием на спине или «кролем», так обеспечивается тренировка мышц, не причиняя вред позвоночнику.

При занятиях любых тренировок, всегда нужно слушать свой организм. Если упражнение создает дискомфорт, боль в больных суставах усиливается, значит, они перегружаются, такие упражнения необходимо прекратить и обсудить другой индивидуальный комплекс упражнений.

Гимнастика при шейном спондилезе

lechebnaya-gimnastika_pri_spondilezeФизические упражнения облегчают боль при шейном спондилезе, улучшают подвижность шеи и укрепляют обслуживающую ее мускулатуру. Все гимнастические упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений, исключая перенапряжение. Делать по пять повторов подряд каждого из них и передышки между сериями.

При разрастании остеофитов в шейном позвонке полезно делать следующие упражнения:

  • Создать сопротивление между головой и левой рукой в одну сторону, а затем правой в другую. Руки расположить на затылке, затем на лбу по очередности упираться головой в ладони. Задержаться в каждом положении по несколько секунд.
  • Лечь на спину, подложив валик под голову. Плавно поднять голову вперед, затем запрокинуть назад. Чередуя, проделать пять таких движений.
  • Лежа на спине, выполнять повороты головы в разные стороны, как можно дальше вытягивая подбородок, до позиции пока не почувствуется напряжение.
  • Перевернуться на живот, руки расположить по длине тела. Плавно приподнимать плечи и грудь, стараясь не отрывать ноги от пола.
  • Занять положение стоя. Выполнить поворот головой вправо. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть несколько секунд и выполнить поворот головы влево.
  • Наклонить голову вперед, подбородком уткнувшись в грудь, смотря прямо в пол. Вернуться в исходную позицию и передохнув, запрокинуть ее назад, посмотреть в потолок.
  • Ровно держа голову, приблизить ухо к неподвижному плечу, пока не почувствуется натяжение на противоположной стороне шеи. Вернуться в начальную позу, через несколько секунд наклонить голову в противоположную сторону.

Упражнения при спондилезе поясничного отдела

При спондилезе этого вида гимнастику не стоит выполнять стоя. Позвоночник необходимо максимально разгрузить, для этого следует лечь на спину или на живот, или сесть на корточки. В таких положениях польза от занятий будет наибольшей при минимальной нагрузке на поясницу. При появлении боли в спине большую часть упражнений необходимо отменить, в первую очередь упражнения на разгибание поясницы, чтобы не обострять сдавливание нервных окончаний.

Наибольшую пользу при спондилезе приносят упражнения для вытяжки оси позвоночника. Такие тренировки снижают давление нервных окончаний и сосудистой сетки.

Во время выполнения упражнений лучше сделать фиксацию поясницы с помощью ортопедического корсета или пояса. Такой пояс помогает снижать давление внутри дисков.

  1. lechebnaya_gimnastika-pri_spondilezeВ положении лежа на спине, вытянуть руки по длине тела и согнуть ноги в коленях. Стараясь не отрывать плеч от пола, наклонить согнутые ноги вправо и быть в таком положении несколько секунд. Затем плавно наклонить их влево и снова задержаться.
  2. Сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, дотянуться руками до ножек стула.
  3. Лежа на спине с согнутыми ногами, поставить ступни на пол, сжать колени. Плавно наклонять их в разные стороны.
  4. Лежа на спине с согнутыми ногами, поставить ступни на пол на ширине бедер. Поднять поясницу, прогнувшись повыше, опираться на копчик, не отрывая нижнюю часть от пола.
  5. Перевернуться на живот, руки подложить под лоб. Напрягая поясничную мускулатуру, медленно поднимать голову и плечи над полом, не напрягая при этом шею.

Стоя на коленях, поднять голову, прогнуться, вернуться в прежнее положение. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнения при спондилезе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника малоподвижен, поэтому травмируется относительно редко. Но сутулость и сгорбленная поза людей, проводящих целые дни за компьютером, ведут к тугоподвижности постоянно напряженных мышц груди. При таком виде спондилеза полезны движения, улучшающие подвижность плечевых суставов, способствующие укреплению мышц плеч и верхней части спины. Позвоночник при этом держать неподвижно.

  • lechebnaya_gimnastika_pri_spondilezeОпустить руки ладонями наружу. Плавно поднимать руки через стороны вверх, как можно ближе сдвигая лопатки. Потянуться вверх, вернуться назад.
  • Соединить руки спереди в замок ладонями от себя. Поднять вверх, хорошо потянуться, опустить руки.
  • Соединить руки за спиной ладонями внутрь. Как можно выше поднять вверх, соединить лопатки, задержаться, опустить.
  • Встать, свободно свесив руки. Подальше выдвигать плечи вперед, а потом отводить их как можно дальше назад, соединяя лопатки.
  • Встать, свободно свесив руки. Поднимать плечи к ушам, соединяя лопатки. Потом отводить их назад и опускать. Поднятые плечи вперед не направлять.

Какие движения для позвоночника опасны?

Несколько правил при занятиях гимнастикой:

  1. В период обострения не следует заниматься лечебной гимнастикой, чтобы не усиливать сдавливание нервных окончаний. После снятия болевого синдрома физкультура в виде специальных упражнений обязательна.
  2. Комплекс упражнений должен подбирать только физиотерапевт для каждого пациента отдельно.
  3. Очень плавно стоит выполнять движения с наклонами, сгибанием – разгибанием и вращением туловища.
  4. Нельзя при пояснично-крестцовом спондилезе перегибать поясницу и запрокидывать голову.
  5. Наиболее рискованны резкие движения под нагрузкой, упражнения не должны приводить к опасной нагрузке на больные суставы.
  6. Исключить поднятие тяжелых гимнастических предметов.

Примеры движений, находящиеся под запретом при спондилезе:

  • наклоны;
  • приседание;
  • махи ногами;
  • подъем ног, лежа на спине;
  • любые резкие движения.

Если при лечебной физкультуре наблюдается дискомфорт или обостряются болевые ощущения, необходимо ее немедленно прекратить и обратиться к лечащему врачу, скорее всего комплекс упражнений составлен неправильно, и они принесут больше вреда, чем пользы.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 SpineDoc.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта