Четверг, 16 ноября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
12:04, 22 января 2016

Выпрямление осанки в домашних условиях


uprazhneniya_dlya_vipryamleniya_osankiПравильная осанка является одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье, она предотвращает возникновение различных заболеваний. Сегодня большинство людей не обращают внимание на правильность своей осанки, состояние спины и позвоночника. О них вспоминают только в случаях, когда появляются боли и проблемы имеют уже серьезный характер. Чтобы не оказаться в похожей ситуации, необходимо постоянно следить за своим здоровьем.

Выявление признаков плохой осанки

Чтобы исправить осанку, необходимо выявить её изменения, а также факторы, которые им способствовали. Определить наличие проблем можно ориентируюсь на основные признаки нарушений:

  1. Плечи выдвинуты вперед, а грудной отдел выгибается назад. В таких случаях говорят, что человек сутулится.
  2. Наличие изгиба в поясничном отделе. Такой дефект называется лордоз.
  3. Когда плечи находятся на разных уровнях, одно выше — другое ниже. Такое можно наблюдать, если человек постоянно носит сумку на одной стороне.
  4. Если голова вытягивается перед телом. Нормальное положение, когда уши и плечи находятся на одном уровне.

Такие нарушения обычно вызваны:

  • Регулярным сидением в неестественной позе.
  • Вытягиванием головы вперед или опусканием вниз.
  • Постоянным ношением сумки или тяжелых вещей на одной стороне.
  • Ношением обтягивающей и мешающей движению одежды.
  • Неправильным положением во время сна, вследствие наличия некачественного матраса или подушки.

Улучшение осанки в домашних условиях

Многие приобретенные с возрастом болезни, к сожалению, остаются с нами навсегда. Однако, с осанкой дело обстоит иначе. Практически в любом возрасте можно, приложив определенные усилия и упорство, вернуть здоровье позвоночнику и красоту спине.

Почему это важно?

Стоит понимать, что плохая осанка – это не только проблема внешнего вида. Сутулость — всего лишь внешнее проявление проблемы.

Из-за искривления части позвоночника, находящейся в грудном отделе, происходит целый комплекс нарушений всей опорно-двигательной системы человека. Пережимаются сосуды, вследствие чего мозг не получает нужного количества кислорода. Также происходит неправильная нагрузка на суставы, хронический гипертонус некоторых групп мышц и как итог, постоянный дискомфорт.

Основные принципы исправления

vipryamlenie_osanki-v-domashnih-usloviyahДля исправления осанки необходимо, прежде всего, больше физической активности, а также важно всегда держать спину ровно. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо постоянно проводить специальный комплекс физических упражнений. Все тренировки должны быть направлены на развитие групп мышц, которые отвечают за положение позвоночника, поскольку, когда они ослаблены, они не могут держать его в правильном положении.

Кроме этого, необходимо проводить коррекцию своих привычек, которые стали причиной нарушения осанки. Это нужно для того, чтобы в дальнейшем не было предпосылок для ее нарушения. А уже за счет укрепления мышечного корсета, позвоночник восстановит свое правильное положение. Во время занятий нужно придерживаться таких привил:

  1. При выполнении упражнений необходимо правильное сочетание ваших физических возможностей с уровнем и интенсивностью нагрузки;
  2. Избегайте резких движений, так как они способствуют появлению растяжений и повреждений мышц;
  3. Не нужно стремиться сразу делать максимальную амплитуду движений, необходимо постепенно ее достигать. Для этого сначала выполняйте разминающие, а также раскачивающие упражнения, чтобы разогреть мышцы. Только после этого нужно начинать постепенное увеличение амплитуды.

Комплекс упражнений

В домашних условиях можно выполнять следующие упреждения:

  • В положении сидя возьмите руками вытянутые ноги максимально близко к ступням. После этого положите подбородок на колени и соедините пальцы рук. При правильном выполнении спина и шея будут находиться в одной плоскости.
  • vipryamlenie_osanki_v_domashnih_usloviyahЛежа на животе, согните ноги в коленях, руками возьмитесь за лодыжки и сделайте вдох. После этого резко поднимите туловище, а ноги расположите выше головы. Покачайтесь в таком положении вперед-назад примерно 5 раз.
  • Разведите руки в разные стороны и опустите ладони вниз. После этого медленно начните наклоняться в левую сторону. Ваша рука должна находиться возле ступни. Необходимо находиться в такой позе примерно 5-7 минут, пока не станете ощущать сильное напряжение в боку. После, повторить наклон в другую сторону.
  • Это упражнение необходимо делать, находясь лежа на полу. Ноги нужно вытянуть и прижать к полу, а ступни должны располагаться перпендикулярно вашему телу. Ладони необходимо положить под шейные позвонки, а ноги соединить вместе. В этом положении нужно потянуться несколько раз в разные стороны.
  • Лежа на полу, поднимите пятки на высоту 1 см. В таком положении нужно держать их до 20 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз.
  • Лежа на животе поднять ноги и руки. В таком положении нужно находиться 10 секунд. Повторять несколько раз, по мере возможности увеличивая время.
  • Стоя на четвереньках, вытягивать по очереди параллельно руки с ногами (левую руку и правую ногу и наоборот)
  • Лежа на спине с разведенными в стороны руками прижать ноги, согнутые в коленях к телу. После этого при вдохе максимально поднять таз вверх, не отрывая плеч от пола. При выдохе опуститься. Повторять до 10 раз.

Рекомендации по сохранению прямой спины

Во избежание появления у вас нарушений осанки, необходимо соблюдать некоторые правила профилактики:

  1. Использовать для сна ровный и удобный матрас. Оптимально будет приобрести ортопедический вариант.
  2. Нужно обустроить ваше рабочее место. Если ваша работа связана с постоянным сидением на одном месте, необходимо наличие стула с изогнутой спинкой для поддержки поясницы. Спинка и сам стул должны иметь регулировку по высоте. Сидеть нужно так, чтобы ваши локти сгибались под прямым углом.
  3. Необходимо не забывать про регулярные физические упражнения. Минимум, который должен присутствовать в жизни здорового человека – это утренняя зарядка и пробежка. Они помогут держать в тонусе все мышцы тела.

Помните, ваше здоровье нужно в первую очередь вам, и чем раньше вы начнете о нем заботиться, тем большего количества болезней можно избежать.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 SpineDoc.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта