Четверг, 16 ноября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
17:50, 21 марта 2017

Самомассаж головы и шеи для профилактики остеохондроза


При остеохондрозе страдает как весь корпус позвоночника, так и ткани вокруг него. Само заболевание поражает межпозвонковые диски, вызывая их деструкцию (разрушение). На ранней стадии позвонки сжимаются, сдавливая суставные хрящи. На более поздних стадиях происходит изменение структуры позвоночника, где диски деформируются, истончаются и постепенно расслаиваются.

Остеохондроз — это заболевание, которое может прогрессировать годами. Основные причины появления остеохондроза — это травмы корпуса, сутулость, сколиоз, физические нагрузки, инфекции, мышцы спины, потерявшие тонус. Также остеохондроз появляется более чем в 80% случаев у пожилых людей и тех, кто ведет сидячий образ жизни. В этой статье мы подробно рассмотрим как предупредить развитие остеохондроза с помощью простых техник самомассажа головы и шеи.

Самомассаж шейного отдела

Главный плюс данной техники в том, что вы сможете проводить процедуры не только дома, но и на работе. Рекомендуется проводить самомассаж не менее 2-4 раз в неделю. Если присутствуют головные боли, то массаж делается каждый день. Это поможет поддерживать мышцы шеи в тонусе, снизить болевой синдром, улучшить кровообращение.

Для проведения самомассажа шейного отдела следуйте следующим рекомендациям:

  1. Примите удобную позу (сядьте на стул, голову склоните над столом, лоб облокотите на валик).
  2. Начинайте поглаживающие движения обеими руками поочередно от уровня 7-го шейного позвонка и вверх до присоединения шеи к голове.
  3. Ребрами ладоней растирайте область шеи также вверх до ощущения равномерного тепла по всей области.
  4. Средними пальцами обеих рук разминайте круговыми вкручивающими движениями заднюю область шеи (вверх вдоль позвоночника).
  5. Держите большие пальцы в подключичной области, остальными обхватите трапециевидную мышцу, сжимая и потягивая ее к большим пальцам.
  6. Средними пальцами обеих рук проведите вдоль позвоночника интенсивными скользящими движениями.
  7. Проведите поглаживание для успокоения кожи в данной области.
  8. Далее идут похлопывания по всей шее (ладонями и пальцами).

Техника самомассажа головы

Чтобы проводить доступную и понятную профилактику потребуется всего 15 минут в день. Для этого нужно сесть поудобнее, включить расслабляющую музыку и можно приступать к самомассажу головы. Данная техника улучшает кровообращение, насыщает клетки мозга кислородом, снимает головную боль и мышечные спазмы, избавляет от усталости и поднимает настроение.

Техника самомассажа головы при шейном остеохондрозе (все упражнения делаются подушечками пальцев):

  • примите удобное сидячее положение, спина при этом ровная;
  • проводится поглаживание по всей области головы против роста волос;
  • большими или средними пальцами вдавливайте в область основания бровей, затем поднимайте вверх пальцы по лбу (5-10 раз);
  • круговыми движениями пальцев, обхватив всю голову, поднимайтесь к макушке от ушей, лба и затылка поочередно (10-15 раз);
  • повторяем давящие движения (пункт 3);
  • сдавливайте голову как в тиски. Обеими руками обхватите голову ладонями над ушами и надавливайте в течение 5 секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз;
  • обхватите область лба и затылка, надавливать в течение 5 секунд, затем отпустите;
  • большим и указательным пальцами массируем уши от краев до центра, затем мочки;
  • погладьте голову еще раз также против роста волос.

Подручные средства при самомассаже головы и шеи

Все подручные средства можно соорудить самому или приобрести в аптеке. Это поможет сделать массаж гораздо эффективней. Вы можете применять:

  1. Аппликаторы. Например, Кузнецова или Ляпко, хорошо помогают при использовании в области шеи. Необходимо расположиться на ровной твердой поверхности, установить аппликатор на валик под шею и лечь. Находиться в таком состоянии требуется столько, сколько сможете терпеть.
  2. Массажеры. Существует множество видов. Следует выбирать каждый индивидуально, так как у всех людей разная чувствительность. При любом выборе массажера, его просто следует проводить по голове плавными движениями в течение 5-10 минут. Использовать желательно как вспомогательное средство при массаже головы.

Противопоказания: временные и постоянные

Любая техника массажа, даже для самостоятельного применения, оказывает влияние на сердечнососудистую систему. Процедура разжижает кровь и разгоняет ее по всему телу, отчего может повыситься артериальное давление, усилиться сердцебиение и ухудшится самочувствие. Самомассаж не рекомендуется лицам, страдающим хроническими заболеваниями:

  • тромбоз сосудов в период возникновения;
  • при наличие кардиостимуляторов и металлических пластин;
  • гемофелия, или заболевания крови;
  • остеомелит, или воспаление костной ткани;
  • ангиит — воспаление сосудов;
  • опухоли и фибромы в шейно-воротниковой зоне (ШВЗ).

Строго запрещено делать самомассаж во время алкогольного опьянения.
Алкоголь, как и массаж, расширяет сосуды. Это может вызвать головокружение и обмороки. Также к временным противопоказаниям относится повышенная температура, грибковые заболевания кожи (лишай, розацея, экзема), кровотечение и менструация, воспаление лимфоузлов, аллергическая реакция, тошнота и рвота, мочекаменная и желчекаменная болезнь в период обострения.

Профилактика остеохондроза должна начинать еще со школьного периода. Рекомендуется не только делать массажи, но и следить за осанкой, заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни и не нагружать организм.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 SpineDoc.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта