Четверг, 16 ноября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
17:39, 22 марта 2017

Зарядка для здоровья позвоночника


Позвоночник — это корпус и опора для всего тела. Вся функциональная деятельность, проходящая в позвоночном столбе, влияет на все внутренние органы (почки, печень, сердце, половые органы, дыхательную систему, кишечник). Любой, даже малейший сбой, может привести к деформации внутренних органов.

Чтобы поддерживать здоровье позвоночника необходимо регулярно делать зарядку. Ежедневные упражнения способны укрепить состояние позвоночного столба, а также поддерживать в тонусе мышцы спины и предотвратить развитие хондроза, остеохондроза, сколиоза, протрузии и грыжи.

Когда лучше делать зарядку?

Рекомендуется проводить зарядку и упражнения в утренние часы после пробуждения. Не стоит отказываться от завтрака и начинать упражнения на голодный желудок. Существуют научно доказанные факты, почему утром зарядку проводить полезно:

  1. Во время физических упражнений в организме вырабатывается эндорфин, или гормон счастья. Даже после небольшой зарядки можно почувствовать прилив сил, бодрость и приподнятое настроение. Научно доказанный факт, что человек, который начинает свой день с зарядки меньше подвергается стрессу, тревоге и эмоциональной нагрузке.
  2. Зарядка помогает нам пробудиться и отойти от сна.
  3. Утренние упражнения улучшают кровообращение, разжижают кровь и активизируют центральную нервную систему. Благодаря этому происходит укрепление суставов и мышц, а кости становятся более крепкими.

Как делать правильную зарядку?

Во-первых, после пробуждения необходимо выпить стакан воды. Во-вторых, за 40 минут до зарядки необходимо позавтракать небольшим количеством каши или фруктами.

Очень важно не переедать. Должно присутствовать легкое чувство голода.
В-третьих, не приступать к зарядке без подготовки. Начинать нужно с простых упражнений, постепенно переходя на более сложные. В-четвертых, не упускайте возможность заниматься на свежем воздухе.

Польза ежедневной зарядки

Даже 15-минутные упражнения могут принести плоды, если проводить их регулярно:

  • поначалу организм будет отторгать новую привычку. Могут болеть мышцы, чувствоваться усталость и слабость;
  • через 1-4 дня вы начнете чувствовать прилив сил, настроение значительно будет улучшаться.
  • затем организм постепенно будет привыкать к переменам, будет меньше уставать. Время сна значительно сократится;
  • появится постоянная энергия. Вы начнете замечать, как становитесь более выносливыми и крепкими;
  • мышцы тела будут находиться в постоянном тонусе, уйдут боли в спине и пояснице;
  • значительно снизится риск развития остеохондроза, протрузии и грыжи;
  • повысится иммунитет и улучшится общее самочувствие (пройдут головокружения, тошнота, головные боли).

Упражнения на растяжку позвоночника

Растяжка позвоночника улучшает эластичность мышц и кровообращение, укрепляет позвоночный столб. Приведём примерный комплекс:

  1. Встаньте на четвереньки, согните спину вверх при вдохе, разогните спину на выдохе. Движения делаются плавно по 7-10 раз.
  2. Встаньте на четвереньки, коснитесь тазом пяток, отклоняясь максимально назад. При этом подбородок должен задевать пол. Выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.
  3. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох. На выдохе прогнитесь максимально вниз, чтобы коснуться тазом пола, глаза смотрят вверх. Повторить 7-10 раз.
  4. Опираясь на ладони и пальцы ног, вогните спину вверх. Необходимо, чтобы таз был выше уровня головы. Глаза смотрят вниз, руки и ноги выпрямлены. На выдохе поверните таз в один бок, немного касаясь пола, затем вернитесь в исходное положение и поверните таз в другой бок. Руки и ноги во время всего упражнения не сгибаются. Движения плавные и медленные. Повторить 7-10 раз на каждую сторону. Если упражнение будет трудным для первого раза, то можно сделать его проще. Таз должен находиться на одном уровне с головой или ниже, спина прямая.
  5. Сядьте на пол, откиньтесь назад и упритесь на расставленные руки, ноги согните в коленях. Поднимите тело, чтобы весь упор был на руки и ноги. Спина должна быть горизонтальной в конечной точке. Не старайтесь сильно выгибаться в противоположную сторону. Повторить 7-10 раз.

Упражнения для позвоночника

Все упражнения выполняются в течение 15-20 минут. Ежедневная тренировка поможет укрепить позвоночный столб, а также благотворно влияет на тонус мышц всего тела. Можете воспользоваться следующими советами:

  • лягте на спину, обхватите ноги руками полностью. Попытайтесь в таком положении в раскачку принять сидячее положение и обратно исходное. Повторите 10-15 раз;
  • лежа на спине, расставьте руки в стороны, ноги вместе. Согните правую ногу, левой рукой коснитесь колена и помогите опустить согнутую ногу влево до пола, делая скручивание. Лопатки и голова не отрываются от пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Проделайте движение 10-15 раз;
  • лежа на животе, отжмитесь от пола и опустите таз. В таком положении повернитесь в один бок, посмотрите на пятку, затее в другой бок. Повторите 10-15 раз;
  • лягте на живот, руки в замок сзади головы. Ноги на ширине плеч. В таком положении пробуйте максимально подниматься вверх грудью и пятками на выпрямленных ногах. Повторите 10-15 раз;
  • качели. Лежа на животе опустите руки вниз на бедра. Приподнимите прямые ноги вверх, лицо вниз, потом наоборот тело вверх, ноги вниз, раскачиваясь как качели. Повторите 10-15 раз;
  • лежа на животе нужно опереться на локти, ноги прямые. Старайтесь ползти 3-5 метров в таком положении на предплечьях. Затем вернитесь в начало и снова пройдите 3-5 метров. Повторите 5-10 раз.

Зарядка при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Чем чаще человек занимается гимнастикой в профилактических целях, тем меньше шансов получить травму опорно-двигательного аппарата. Обратите внимание на следующий комплекс:

  1. Повороты головы в сторону (вправо, влево, вверх, вниз). По 8 раз на каждую.
  2. Макушка тянется к потолку, плечи поднимать вверх 8 раз.
  3. Плечи опускают вниз 8 раз.
  4. Круговые движения плечами вперед и назад по 8 раз.
  5. Повороты туловища. Пальцы рук касаются плеч. Необходимо повернуться в одну сторону на сколько это возможно, зафиксировать данное положение и начать усиленно поворачиваться туловище еще дальше не менее 8 раз. Повторить упражнение на другой стороне.
  6. Руки перед собой в замок на уровне плеч. Спина согнута, положение стоя. Старайтесь согнуть спину, тянитесь за руками вперед 8 раз.
  7. В положении стоя руки разведены назад, грудь выпячивает вперед, спина выгнута. Нужно стараться тянуть грудь вверх 8 раз, а руки тянуть назад.

Ежедневные упражнения способны укрепить состояние позвоночного столба, а также поддерживать в тонусе мышцы спины и предотвратить развитие хондроза, остеохондроза, сколиоза, протрузии и грыжи.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 SpineDoc.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта