Четверг, 16 ноября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
22:17, 02 апреля 2016

Боль в коленях при беге


Многие люди после занятия бегом сталкиваются с такой проблемой, как боль в коленях. Причин такому состоянию может быть множество и если не уделить этому должного внимания, то последствия бывают крайне серьёзными.

Причины болей в коленях после бега

bol_v_kolene_pri-begeОсновными причинами болей в коленях после бега являются:

  1. Травмы мениска, в результате которых у человека наблюдается острая боль, отёк и как следствие невозможность вступить на повреждённую ногу. Такие травмы чаще всего бывают:
  • при резком приседании;
  • при неудачном развороте ноги.
  1. Вывих, при котором чаще всего страдает коленная чашечка. Боль, как правило, тупая и ноющая, нередко наблюдается незначительная припухлость.
Если регулярно происходят вывихи, то в дальнейшем могут быть серьёзные проблемы со связками, колено постоянно будет беспокоить.
  1. Растяжение связок, которое возникает вследствие непосильных нагрузок. Нередко могут наблюдаться и разрывы. Для такого состояния характерны:
  • ноющая боль;
  • отёк колена;
  • невозможность дотронуться до места повреждения.
  1. Проблемы с сосудами. В большинстве случаев встречаются:
  • в подростковой возрасте;
  • при повышенном уровне холестерина.
  1. Ряд других заболеваний:
  • артрит;
  • ревматизм;
  • артроз и прочие.

Также причинами могут быть:

  • нарушение техники бега;
  • различные микротравмы коленного сустава (особенно если бег происходит по неровной местности);
  • плоскостопие;
  • отсутствие проведения должной разминки;
  • отсутствие физической подготовки;
  • неудобная обувь.

При любой боли в области колен, даже самой незначительной, необходимо обратиться к специалисту. Если у вас нет возможности незамедлительного посещения врача, вы можете воспользоваться услугами специалистов на нашем сайте, обратившись за бесплатной консультацией по вашей проблеме.

Правильная техника бега

Для того чтобы минимизировать любые травмы и повреждения необходимо соблюдать определённую технику бега.

bol_v_kolene_pri_begeОсновные правила техники бега:

  1. Бежать необходимо плавно и мягко. Резкие удары ногами об асфальт или другую поверхность приводят к большой нагрузке на позвоночник, нередко к его травмам.
  2. Нагрузка должна распределяться равномерно на всю стопу.
  3. Пятки и носки следует держать параллельно друг другу.
  4. Шаговая длина должна быть средней (очень длинный шаг ведёт к травмам и растяжениям, а короткий негативно влияет на мышцы ног).
  5. Начинать бег нужно с ходьбы умеренным темпом (в течение 3-5 минут).
  6. Голову следует держаться прямо.
Не стоит во время бега смотреть под ноги, запрокидывать голову назад или крутить в разные стороны, вероятность споткнуться и упасть крайне велика.
  1. Постоянно контролировать дыхание:
  • следует делать вдох носом, а выдох ртом;
  • дышать обязательно животом;
  • вдохи и выдохи нужно делать достаточно глубокие;
  • в холодное время года дышать исключительно носом;
  • воздержаться от телефонных и прочих разговоров (так дыхание быстро сбивается).
Новичкам во время бега рекомендуется делать вдох через каждые 2 шага, более опытным спортсменам через 3–4.
  1. bol_v_kolene-pri-begeСледить за осанкой, нельзя сутулиться или прогибать спину назад.
  2. Руки нужно держать согнутыми в локтях (90 градусов).
  3. Полностью расслабить верхнюю часть туловища, в напряжении держать только ноги. Это позволит задать правильный темп бега.
  4. Перед началом тренировки и по окончании выполнить несколько простых упражнений на растяжку.

На что также стоит обратить внимание:

  • обувь должна быть максимально удобной. Для занятий отлично подойдут кеды или кроссовки, не сковывающие движений и не натирающие ступню;
  • одежда должна быть спортивной (из лёгкого дышащего материала);
  • допускается во время занятий слушать музыку в наушниках, главное, чтобы не сбивался темп бега;
  • быть предельно внимательным, особенно если пробежки осуществляются рядом с проезжей частью;
  • нельзя отвлекаться на различные посторонние предметы.

Способы облегчения и избавления от боли

В том случае, если после бега наблюдаются болезненные ощущения в колене, то для облегчения и избавления от всех неприятных симптомов рекомендуется:

  1. Дать отдых ногам. Необходимо прекратить все тренировки, больше лежать и сидеть до тех пор, пока ситуация не улучшится.
  2. Сделать холодный компресс, отлично подходит прикладывание льда. Делать не менее 3 раз в день по 10–15 минут. На третьи сутки следует сделать тёплый компресс.
Обратите внимание! Нельзя греть повреждённое колено в течение первых 2 суток после травмы.
  1. Наложить бинт, при этом следить, чтоб повязка не была чересчур тугой или, наоборот, слабой. Лучше использовать эластичный бинт.
  2. Выполнить (если речь идёт о незначительном ушибе) несложные упражнения по подтягиванию колена к груди.
  3. Помазать специальным гелем или мазью, снимающим отеки и боль.
  4. Обратиться к народной медицине, например, сделать компресс из прополиса или девясила.

По поводу способов облегчения и избавления от боли в коленях после бега можно проконсультироваться у врачей на нашем сайте.

Кому вообще нельзя бегать?

Стоит помнить, что заниматься бегом нельзя людям:

  • с заболеваниями сердца;
  • с нарушением кровообращения;
  • при тромбофлебите;
  • при глаукоме и близорукости;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • во время простуды и гриппа;
  • если температура тела держится выше 37.5 градусов;
  • при слабости и головокружении.

Как итог, можно выделить несколько рекомендаций по занятиям бегом:

  1. не забыть перед началом занятий выполнить разминку;
  2. при первых неприятных или болезненных ощущениях в колене прекратить тренировку и вернуться домой;
  3. обратиться к врачу, если боль усиливается или больше чем через сутки состояние не улучшается;
  4. не заниматься самолечением.

Чтобы занятия бегом приносили пользу, а не дискомфорт, и уж тем более травмы, следует грамотно организовывать их.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 SpineDoc.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта